[...] TRENING 2.75g ryżu basmantii 50g isolatu SFD 3-5.200g piersi z kurczaka 6.170g bialka jaj, 30g isoaltu SFD wiec jak widac jest cieżko SUPLE Tutaj się nic nie zmieniało. białko j/w BCAA pod koniec treningu 30g z innych rzeczy to leci jeszcze: witamina c, witamina pp, magnez, potas,itp /SFD/Images/2015/9/30/c787b859a3cc4acfb507978685dcd2a8.jpg [...]
[...] 2.100g makaron durum 40g isolatu sfd 3.75g makaronu durum 200g piersi 4.j/w 5.50g makaronu durum, 200g piersi 6.250g tatara wołowego, 1 żółtko SUPPLE: leci standard białko do uzupełnienia michy i dla smaku;d bcaa około 30g pod koniec treningu przed treningiem dzis power pure sfd Kiedyś kiedyś dawno jak to wyszło małem z tym doczynienie [...]
[...] więc bez sensu zebym szedł na trening jak planowo DNT. I w sumie nic ciekawego, odpoczywanie kucharzenie itp%-) W DNT teraz robie tak ze węgle na koniec dnia a cały dzien białko+fat i fatu więcej niz w DT. Dziś dodatkowo jeszcze eksperyment bo całą pule wegli załAdowałem na ostatni posiłek czyli te ponad 200g węgla, przynajmniej smacznie [...]
[...] treningu przed fotamii zadzownił kumpel i z 5 min pogadaliśmy wvkrwiłem sie bo pompa schodziła a zdj miałem robic %-) DIETA: dieta była zaplanowana pod czita czyli od rana białko+fat dopiero przed treningiem węgle, alez racji tego ze czitowania nie było to po treningu uzupełniłem bilans zeby sie w miarę zgadzało ;-) 1.5jajek,8g oleju [...]
dzięki panowie;-) jako tako masa chyba tylko do konca roku jak wspominałem od połowy stycznia off/roztrenowanie ~~~~ w DNT robie obecnie tak ze pierwsze 5 posiłków białko+fat a na osttani cała pula węgli nie wiem czy to dobre ale testuje narazie jest ok, osttani posiłek wychodzi nie mały ale itak sie nim nie najadam;-( dla przykładu przed chwila [...]
[...] nachwytem 4x12 6.Sciąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutral 4x15 7.Sciąganie sznura wyciągu górnego 3x15-20 8.odwrotne rozpiętki 4x15 aero brak Trening z rana po posiłku białkowo-tłuszczowym i powoli stwierdzam że chyba bym sie przyuczył do cwiczenia po takim posiłku. Ale fakt tez taki że wczoraj był DNT więc cała pula wegla około 230g poszła [...]
22 listopada Dzień nietreningowy Posiłki: 6.30 szejk, jabłko 9.30 w kromki razowca, szynka, ser 13.30 jw 16.00 zupa, mieso, 2 białka jaj, kilka ciastk+ mleko 19.00 3 białka jaj, 2 skrzydełka 21.00 szejk, jabłko Dieta: 8/10 Suplementy: Białko do szejków Omega 3 rano i o 19 Witaminy Od siebie: Koorwa jak DNT to nie ma co robić, jak treningowy to [...]
Status https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_084.png Śniadanie: Omlet z 5 jaj, płatki owsiane, papryka. Lunch: Serek wiejski z miodem, borówkami, malinami i orzechami włoskimi Obiad: Pierś z indyka zapiekana z mozzarellą, ryż biały i ogórki kiszone Przekąska: Przedtreningowo, 2 bułki pszenne z masłem i dżemem truskawkowym, sok z buraka [...]
[...] słonecznikowego, bananów, ryżu paraboiled/brązowego i ew. makaron durum ale bardzo rzadko. tłuszcze z posiłków + omega + skubne zawsze orzeszki do posiłku gdzie mam same białko, dorzucę oliwę - jem intuicyjnie ale z głową, mająć pojecie co sie ze mna dzieje. W razie jakis pytan to pisac tu smialo i pozdrawiam, zapraszam do dalszego [...]
[...] zwykłej kobiety) i nie mam ochoty, tylko chodzi o to, że jem codziennie ok. pół kg ryżu/kaszy/płatków %) do tego 300g kurczaka, 3 jaja, mnóstwo warzyw i jeszcze suple typu białko itp., do tego trzeba doliczyć wszystkie płyny i wychodzi trochę kg jedzenia dziennie :P Jak mi to każdy mówi - jem jak chłop %-) Niektórzy kulturyści wycinają się na [...]
[...] ########################################## Myron - no nie tak do końca jesz co popadnie. Fast foody OUT. U mnie to głównie będzie makaron, owsianka, trochę owoców. No i białko (mięsko, białka jaj, wheye). Paweł - na gg nka - no łatwo przegiąć Wtedy tylko coś na przeczyszczenie pomaga... Bzyku - słaby jestem wyciskaniach, zobacz jakie małe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (omlet) Po śniadaniu - witaminy i minerały 9:30 - mintraj mrożony , makaron pełnoziarnisty + (żelatyna z warzywami , strasznie mi wszystko strzela) 12:00 - porcja odzywki białkowej , migdały łuskane Po 12:30 - omega3 14:30 przed treningiem - ryż brązowy , piersi z kury , oliwa z oliwek + warzywa 16:00 trening Bezpośrednio po treningu carbo i [...]
PySiO: tomek tu napisales ze bedziesz tak jadl tzn ze masz taki zamiar: ) - posiłki są białko + węgle lub białko + tłuszcze dlatego że mam zamiar jeść jak najbardziej złożone węgle i z tego co czytałem wystarczy jeść tak złożone co 5-6h MICHAŁ: jego posilki sam na zmiane raz je biłko wegle a raz bilko tłuszcz wiec ma 3 posilki takie 3 takie [...]
[...] w diecie. Dziennie spozywam je tylko rano na sniadanie 50g płatkow owsianych i okolotreningowo w postaci kaszy gryczanej 50g przed treningiem i 1 duzy banan po treningu, białko na poziomie 2g na kg masy ciala (z jaj, miesa z kurczaka oraz wieczornego twarogu plus bialko serwatkowe), tluszcze 0.5 na kg masy ciala (z oleju lnianego, orzechow i [...]
[...] może być wynikiem równiez obniżonej odporności, warto równiez to sprawdzić. Czy robiłes jakies badania, które potwierdziły by obecnośc bakterii w moczu, inny odczyn pH, białko CRP? Jeśli to obniżenie odporności spowodowane prztrenowaniem, to samo zwiększanie Alkagenu może nie byc wystarczające, choć na pewno pomaga przynajmniej w kwestii [...]